Cada vez más personas de mediana edad descubren en el deporte una forma de mantenerse en forma, liberar estrés y cuidar su salud física y mental. Sin embargo, para obtener todos sus beneficios y evitar lesiones, no basta con “hacer ejercicio”: es esencial seguir un entrenamiento deportivo estructurado, adaptado a tu cuerpo y a tus objetivos.
En REVIVE, nuestras clínicas de salud y fisioterapia en Majadahonda y Las Rozas, entendemos el entrenamiento deportivo como una herramienta fundamental para mejorar la calidad de vida. Te acompañamos con asesoramiento, prevención de lesiones y apoyo fisioterapéutico si lo necesitas, estés empezando o ya tengas una rutina consolidada.
¿Qué es el entrenamiento deportivo?
El entrenamiento deportivo es una planificación estructurada de actividades físicas orientadas a mejorar el rendimiento, la fuerza, la resistencia, la coordinación o cualquier otra capacidad física. No es solo para atletas profesionales: también es una estrategia eficaz para personas que quieren mantenerse activas, sanas y funcionales con el paso del tiempo.
Un entrenamiento deportivo bien diseñado tiene en cuenta:
- El estado físico inicial de la persona
- Sus objetivos (bajar peso, ganar fuerza, sentirse ágil, etc.)
- Su edad y nivel de experiencia
- Posibles lesiones previas o patologías
- El tiempo disponible y la motivación
Beneficios del entrenamiento deportivo para jóvenes de 40 años
A partir de los 40 años, el cuerpo experimenta algunos cambios: pérdida progresiva de masa muscular, disminución de la densidad ósea, menor elasticidad… Pero con un entrenamiento deportivo adaptado, se pueden revertir muchos de estos efectos y mantener un nivel de salud y energía sorprendente. Los beneficios incluyen:
- Mejora del tono muscular y la fuerza
- Mayor movilidad y flexibilidad articular
- Reducción del estrés y mejora del ánimo
- Prevención de enfermedades cardiovasculares y metabólicas
- Disminución del dolor lumbar o articular
- Mejor equilibrio y coordinación (clave para evitar caídas)
- Control del peso y del porcentaje de grasa corporal
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
¿Por qué es importante contar con un entrenamiento bien planificado?
Muchas personas comienzan a hacer ejercicio por su cuenta sin una base sólida, lo que puede traducirse en:
- Lesiones por sobrecarga (codo, rodilla, hombro, lumbares…)
- Frustración por no ver resultados
- Abandono por falta de motivación o planificación
En cambio, un entrenamiento deportivo profesional y adaptado consigue progresos reales, sostenibles y seguros. En REVIVE colaboramos con entrenadores personales y fisioterapeutas para ofrecerte una guía completa, desde la evaluación inicial hasta la readaptación tras una lesión si es necesario.
Consejos para empezar (o mejorar) tu entrenamiento deportivo
Si estás pensando en retomar la actividad física o mejorar tu rutina actual, aquí van algunas claves:
- Evalúa tu estado físico actual: antes de empezar, conoce tu nivel de fuerza, resistencia, flexibilidad y posibles limitaciones.
- Fija objetivos realistas y medibles: “quiero tener más energía para mi día a día” o “quiero correr 5 km sin molestias”.
- Combina diferentes tipos de entrenamiento:
- Fuerza (pesas, autocarga)
- Cardio (andar rápido, bici, natación)
- Movilidad y flexibilidad (yoga, estiramientos)
- Escucha a tu cuerpo: el dolor no es un buen compañero. Fatiga, sí; dolor persistente, no.
- Cuida tu descanso: el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y crecer más fuerte.
- Apóyate en profesionales: tanto para planificar tu rutina como para prevenir o tratar lesiones.
Entrenamiento deportivo y fisioterapia: una combinación imprescindible
En REVIVE no solo tratamos lesiones, sino que ayudamos a prevenirlas. Muchos de nuestros pacientes han mejorado su rendimiento y han evitado recaídas gracias al trabajo conjunto entre fisioterapeutas y entrenadores.
Realizamos:
- Evaluaciones funcionales previas al entrenamiento
- Planes de refuerzo para articulaciones vulnerables
- Tratamientos para sobrecargas o molestias durante la rutina
- Readaptación deportiva tras lesiones o cirugías
Así, el entrenamiento deportivo deja de ser un riesgo y se convierte en una herramienta segura y efectiva para mejorar tu calidad de vida.
¿Quieres entrenar sin miedo a lesionarte?
Tanto si llevas años haciendo ejercicio como si quieres empezar ahora, en REVIVE te ayudamos a hacerlo de forma saludable y eficaz. Con sedes en Majadahonda y Las Rozas, ofrecemos un enfoque integral basado en la fisioterapia, la prevención y el acompañamiento profesional.
👉 Pide tu valoración inicial y empieza a entrenar con confianza, salud y resultados reales.